马先生现年70岁，在从中国移居澳大利亚之前，他有将近40年的烟龄。他在这里分享了他的戒烟故事，包括他的戒烟动机、戒烟方式和戒烟后感受到的益处。
我从23岁那年在中国工作时开始抽烟。在中国工作时，我每天要抽10至20支烟。互相递烟和一起抽烟是我们的一种社会礼节。
2012年，当我退休后，我来到澳大利亚与女儿和孙女一起生活。我从那时开始决定戒烟。我抽烟的数量一天比一天少，直到完全停止。我戒烟的原因是为了自己的健康，也为了我的家人和孙女，为了下一代的健康。澳大利亚的文化和国内也不同，没有相互敬烟的社会文化，这点对戒烟也非常有帮助。另外香烟在这里卖的很贵。在我的戒烟过程中，妻子和女儿给了我极大的支持。
自从戒烟以后，我感到更加健康。我喜欢为孙女们种植蔬菜和烹饪新鲜食物，现在这些食物吃起来味道更好了。我不再咳嗽，我的牙齿变得更白，我也可以正常呼吸了。我妻子说我身上的味道也更好闻了。
因为每天我都忙着帮家人做家务，我几乎没有时间想到抽烟。我还鼓励抽烟的朋友一同戒烟。
如果让我为吸烟者提供一个建议，那就是：不要等到您生病之后才戒烟。现在就戒烟吧！这对您的健康和家人都有益处。何苦抽烟呢，为什么不干脆戒烟！
马先生的戒烟秘诀
找些让您可以分心的事情来做，就不会想到要抽烟
跑步，进行运动
香烟很贵！戒烟可以省很多钱！
戒烟需要坚持不懈：您必须要坚持，不要找借口，不要骗自己说这没关系！
下定决心！戒烟对您的健康和家人都有好处
请拒绝向您递烟的人！您需要坚定地对他说不！
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