对 Sam 来讲，戒烟并不需要复杂的策略，也无需来自外界的压力。戒烟是他自己下的决心，并且选择坚持。Sam 在 1972 年出生于中国大陆，是一位土木工程师。他抽第一支烟是在 90 年代，那时他在上大学，抽烟是为了合群。一开始他只在社交场合抽烟，但慢慢地，抽烟成了他工作和生活的一部分。
“90 年代的时候，大家都会在上班时抽烟，有时甚至在办公室里抽。那时候，抽烟是中国文化的一部分。大家会在休息时或和同事聊天时抽烟。这种情况很常见。我慢慢变成了每天抽 20 支烟，有时甚至更多。
我一直知道抽烟有害我的健康，但是抽烟也和我的工作和思考紧密相关，可以帮助我集中注意力，最起码我是这么认为的。
2018 年，我和太太女儿移民来到澳大利亚，一切都改变了。环境变了，我的抽烟习惯也发生了巨大的变化。在这里，抽烟不再是人们习以为常的事了，我的家人也不希望我在家里抽烟，而且香烟高昂的价格也让抽烟变得不那么有吸引力了。
我从来没在澳洲买过烟。在抽完仅存的最后一支烟后，我就再也没有买过烟。对我来讲，我决定不再抽了。我没有做任何准备、立任何目标。我选择不再抽烟，仅此而已。”
“刚开始的几天真的不容易。我还是想抽的。但是我继续坚持不抽。
为了让我不去想抽烟的事，我会把我的注意力集中在当下需要做的事情上。大概 10 天到 20 天后，已经没有要抽烟的念头了。”
“突然，我开始意识到一些细微但很重要的改变。我嘴巴里的气味少了，我觉得自己的口腔更干净了，连牙齿都更白了。如果你的牙齿不白，看上去会很脏。如果牙齿干净，让我整个人都感觉良好。
而且我对自己健康的担心也少了。我有一些亲戚，比如我的父亲和祖父，都是因为食道癌而去世的。我不想冒这个险。
我回国和朋友聚会的时候，没忍住抽了几根香烟。但我一回到墨尔本，一切又回到正轨，我不再继续抽烟。
总的来说，戒烟比我想象的更容易。澳洲抽烟的人更少一点，而且让你抽烟的地方也不多。这对戒烟很有帮助。”
“如果你想戒烟，一定要相信自己的意志力，相信自己能够管住自己。”
